很久没有写点东西。北马过后，一片SB的争论声在网络空间传播开来，不跑步的人们似乎看到了一群傻子、轴人，卖口罩和净化器的也趁势各种硬插、软插植入。看着这个罗生门，真的是应了那句话：SB何苦难为SB呢。

我是戴着口罩跑完全程的，完赛后的口罩滤片效果如下，评论此处省略字。这不是行为艺术，算是我个人的一个小实验，一方面验证一下到底有多脏，一方面如果能通过媒体或者舆论的讨论警醒当局者，我想效果总比卖口罩和空气净化器的商人们躲在家里看着AQI指数上升的纠结要来得好吧！

（戴口罩跑步以及赛后口罩图）

跑步是件私人的事，只是一种选择，一种生活方式。大道理很多人都在讲：政府要治理，企业要有社会责任……当然我们也都可以讲，但讲完了现实还需要面对。即使你过得再精细，空气、水、食品、交通、医疗、教育……我相信我们绝大多数人都无法解决所有的问题，而且大家都知道，现状是无法在短期内改变的，而且可能会持续10-20年，APEC会议期间除外。所以，与其选择一种四处补漏的生活状态，还不如活在当下主动选择自己的生活方式。

（日常跑步训练-酷跑）

且不做大而全的统计，也不做量化的运动健康/损伤的分析，抑或是感人和激动的心灵鸡汤，我只讲讲跑步给我带来很多小而美的改变。

（日常跑步训练-乐跑）

我从年开始零星跑步。当时的目的性比较强，我因为滑雪导致膝盖内侧副韧带严重受伤，采用中医保守疗法，半年没怎么运动导致大腿肌肉有些萎缩，医生建议我通过跑步锻炼大腿肌肉，以便给膝盖更多的支撑，减少旧伤复发的几率。

（越南旅游海滩跑步）

受伤之前的我也是喜欢各种有“技术含量”的运动，从足篮排到羽毛球、网球、滑雪、游泳等都会来两下，但对跑步这种技术含量低且无聊的运动种类一直很鄙视。可惜受伤之后真的对抗性的运动暂时都玩不了，无奈之下只好通过跑步强化肌肉，期待能早日回归其它运动。

谁知道却从此爱上了跑步。

（与连续跑了15年北京马拉松的前辈在一起）

从年朋友帮忙报名的第一个10公里开始，每次赛前的紧迫感都逼着自己要开始密集地跑，以期达到自己从未实现过的距离和时间成绩。慢慢的，从被动变为主动，养成了一个简单的跑步习惯。虽然看似简单，但除了大家都知道的健康之外，这些跑步习惯还给我的生活带来了很多小的改变，这次说十条吧。

（与跑友洞峰伯僧（郁金香运动用户名：MarTTinHYLIO）秀“情侣装”）

（与洞峰伯僧一起参加苏州环金鸡湖马拉松）

1．生活更规律

为了准备第二天一早6点起床跑步，前一天晚上必须得12点前就上床睡觉，这样才能保证6小时的睡眠。以前总以不想浪费生命在睡梦中为借口，磨磨蹭蹭不睡觉，经常性地熬夜，相比之下，开始跑步后作息规律了很多。

跑完步，为了补充消耗和营养，早餐一定是丰盛的，要么自己做，要么在外面吃。再看看以前的日子（也是很多人现在的日子），各种熬夜之后一定要睡到刚好不迟到为止，起床匆忙洗漱（也可省略）套上衣服（不能省略）就去上班，早餐？还是跟午餐合并为brunch吧。

（参加新加坡日落马）

2．更有计划性

若真的想跑步，其实准备工作有不少，前一天晚上要准备好第二天的装备，鞋、袜子、运动内衣、速干t恤、短裤、帽子、GPS手表、运动墨镜等等，还有出门前要喝的水（蜂蜜水），以及垫补一下的面包或者巧克力等等。这些如果到第二天早上再收拾，没有半个小时你出不了门，然后很多时候你就会放弃不出门跑步了。

（参加杭马）

从一周的维度来说，你会考虑哪几天要跑步，甚至在安排工作或者社交的时候都要考虑一周的时间怎么安排。

（参加杭马）

然后就是比赛（当然都是业余赛事），一旦报了名，时间的deadline卡在那儿，你就得提前开始准备了。因为体能训练是有周期的，不是说第二天比赛，我头天跑一次就可以了，所以倒推一下，给自己排个简单的计划，一周跑三次，平时在家附近跑，周末约三俩跑友一起跑个长距离，赛前两三周再拉个LSD长距离……这些对于经常跑步的人都熟稔于心。

（参加上马）

不知不觉地，我做事情就更有计划性，包括跑步以及跑步之外的生活、工作。

（参加上马）

3．学习的欲望

人到一定年龄，可能会失去学习的兴趣和渴望，这是最可怕的一件事情。尤其是身边很多30岁之后的人，工作事业稳定，有家有口，哪还有心思和精力去学习，日复一日年复一年，只有在同学聚会的时候可能还会感慨一下青春不在，理想已经远去……其实生活还可以通过学习燃起更多的火花。

（参加上马）

在跑步之后，开始，我会到处找穿什么鞋、衣服，跑步的时候用什么东西带手机等等，后来又想着装备到手了，该提高自身能力吧，除了自己跑之外，又找来很多训练、恢复的文章看，边跑边实践边体验。这样下来，理论和实践结合，科学系统的运动和跑步，我想这也是我自跑步以来从未受伤过的重要原因，这是学习的力量。

（与杨冰、洞峰伯僧一起参加日本京都马拉松）

这些能让我把自己抽离出疲于应付工作和琐碎生活的困境，借用交叉运动的概念，一个新的交叉领域会让大脑更兴奋，除了保证大脑更好的运转之外，也许还会激活本来已经沉寂休眠的领域。

（在日本京都马拉松结缘跑友京都哥（郁金香运动用户名：跑步京都））

4．精力更充沛

创业之初，工作压力很大，每天时间都不够用，被事情赶着走，压力、疲惫也导致亚健康问题随之而来，睡眠质量不好，浑身乏力、精神萎靡，陷入恶性循环。

（日本京都马拉松顺利完赛）

跑步一段时间之后，规律的作息、饮食以及运动对肌体的唤醒，让整个人的精神状态都发生了变化：身体更挺拔，不会驼背，气色变好，精气神足，每天只用睡6个小时就能以饱满的状态工作一天。只花1、2个小时去运动，效果远比多1、2个小时质量差的睡眠要好。

（参加东京马拉松）

5．对自己更了解

以前对身体从来没有太







































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