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你的眼睛

还好吗？

作者简介

孙仁芳（―）女，副主任护师，本科，医院胸外科科护士长，主要从事外科护理。

李璐璐（―）女，护师，本科，医院胸外科护士，主要从事外科护理。

许晖（―）女，主管护师，本科，医院护理部总带教，主要从事护理教学。

孙仁芳

李璐璐

许晖

春节大家在家没少追剧、“吃鸡”、刷抖音吧？这年头手机成了我们假期的精神食粮和快乐的源泉。愉悦是属于身心的，发热是属于手机的，只有干涩、酸痛、疲劳是属于眼睛的，终究还是眼睛扛下了所有......

本期“护健图文”栏目，我们邀请了医院孙仁芳、李璐璐、许晖为我们讲讲关于用眼卫生的知识，一起来看看吧。

长时间看电子产品会造成哪些危害？

01

视疲劳

长时间看电视、玩智能手机，眼睛持续受到非自然光的强烈刺激，加上看近物时间过久，眼睛容易疲劳，造成视力下降。

很多年轻人爱关灯玩手机，由于室内背景光照与手机屏幕亮度对比过大而引发“炫光”，炫光可加重视疲劳，导致近视风险提高，久而久之可能会诱发散光、眼底病变等。

02

容易得干眼症

游戏是当下年轻人最喜欢的选择，当屏幕不断闪烁着光影，而你的眼睛在持续地受这些光影的刺激，当眼睛不断的捕捉就会使眼睛容易疲劳。当注意力过于集中，减少眨眼的次数，从而加剧眼睛的疲劳跟干涩的感觉，甚至会出现眼睛刺痛、流泪的症状。

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03

容易得结膜炎

长时间玩手机，尤其是在颠簸的车上低着头玩手机，更容易对眼睛的结膜造成伤害。长时间保持着一个低头的姿态，会使血液流向眼睛，导致眼睛充血，刚开始的时候在眼角附近的皮肤有潮红、湿润、结痂的状况，严重的话会使结膜组织的慢性炎病变，造成慢性结膜炎。

04

诱发近视

专注于手机游戏时，由于手机上的字和图片都较小，眼睛会不知不觉地离手机屏幕越来越近，长此以往，很容易诱发近视眼，特别是18岁以下处于生长发育期的青少年。

日常生活中如何保护我们的眼睛？

避免长时间盯电子屏幕

手机是不可能不看的，那么我们能做到的就是减少视线集中在手机屏幕上的时间。为了预防眼疲劳，首先一定要注意用眼卫生，使用电子产品超过30分就要休息5-10分钟，可起身走动，并远眺5米以外的物体。

特别是儿童和青少年，用电子产品的时间不要太长，要适当休息，并做眼部推拿、眼保健操，增进眼部血液循环，从而达到防止近视，保护眼睛的功效。如果孩子在假期大多时间是在室内活动，节后护眼就需要更用心。

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避免的黑暗的环境下使用电子产品

如果要追剧，在家尽量看大屏幕，并且保证室内光线足够。一定要用手机追剧的小伙伴，请一定不要在夜里，钻在温暖的被窝里追！关灯看手机，轻则视疲劳，重则青光眼/黄斑病变！后果很严重！！！

调整屏幕的位置或坐椅的高度，使屏幕低于眼睛水平视线15度；周围环境采用间接照明，减少屏幕与背景亮度的反差；还可应用保护屏等。

△关灯看手机时，在昏暗的光线下，眼睛会更近距离盯着手机屏幕，在受到屏幕亮光的刺激后，泪液成分以及分泌都会受到影响，最终导致眼睛干涩，红肿疼痛，甚至能够造成角膜上皮的脱落而导致干眼症。

△关灯玩手机时也会引起瞳孔变大，虹膜因此会向周边移动，这可能会导致眼部房角（泪液流出通道）变得狭窄甚至关闭，而引起眼内压力的增高，导致青光眼发生。

△黄斑区是眼睛视力最敏锐的地方，我们看到的花花世界全仰仗它，而强光则是黄斑的克星。当眼睛受强光直射半小时以上，就可能对黄斑造成了损伤，黄斑区作为眼睛视力最敏锐的地方，一旦受损，则会严重影响日常生活。

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增强营养

一日三餐要相对均衡，早餐要吃好，营养素要充分；中餐应多吃含蛋白质的食物；晚餐则应吃得清淡些，多选用新鲜蔬菜和水果。

其次，应有意识地补充眼部视觉营养素：

维生素A

它能构成视网膜表面的感光物质，长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A，造成夜盲症。

B族维生素

它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎、眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。

维生素C

没有充足的维生素C就无法生成谷胱甘肽和酶。水果中番石榴、猕猴桃、橙子、橘子、草莓等含维生素C较多。

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维生素E

维E也是抗氧化“神器”，植物油(例如橄榄油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

花青素

花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化速度。维护视觉健康、增进微细血管循环、提高微血管和静脉流动、保护微血管作用、防止近视再加深、预防重度近视及视网膜剥离病变之产生。

蛋白质

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，会导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。

切勿滥用眼药水

很多人习惯了随身携带眼药水，觉得眼睛干了就滴一滴，以为这样保护了眼睛。但很多眼药水中都含有防腐剂，长期使用会有副作用，会对角膜上皮有伤害，决不可频繁使用眼药水！

另外，同成分的眼药水适用人群也不同，首先得明确病因，在医生的指导下选择适合自己的眼药水。

增加户外活动

每天至少2个小时的户外活动，因为户外的阳光能够有效刺激多巴胺的分泌，能有效的防止眼睛的疲劳预防近视。

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注意：养成科学的用眼习惯，保护好心灵的窗户，对用眼过度的我们来说刻不容缓！建议大家多多