这些情况，都不是失眠

不能一沾枕头就睡着

以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，起码一刻钟，心里头急得很。我该怎么办啊？

实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。

偶尔一次睡不着

上周熬了一个通宵赶项目，天亮觉得整个人都是飘的。

午休睡了好长一觉，觉得缓过来一些，结果当晚我竟然就失眠到三点半。我是不是该去看医生了？

我们会因为很多原因突然睡不着，有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上「失眠症」了。

其实呢，这时候我们可以优先相信身体的自我调节力。

大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于「从此作息都混乱」，否则国际航班党情何以堪？

倒是要当心，睡前就担心「睡不着怎么办」，可能会导致真的每晚都睡不着……

所以，有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。

不能每天睡够8小时

很多新闻报道中说，一个人要保持良好的作息习惯，一天至少要睡足8个小时。

但是要知道，随着年龄增长，我们对睡眠时间的需求也是不同的：

6岁以下的婴幼儿：18-20个小时以上；

6-12岁的小学生：10个小时以上；

13-18岁的初中、高中生：8-9个小时；

18岁以上的成年人：7-8个小时（平均）。

中老年人的睡眠更是有差异性：

超过45岁或50岁的女性，睡眠质量下降，大概维持在6个小时左右；

超过80岁的老人，他的睡眠状态等同婴幼儿时期的睡眠状态，差异在于没有连续睡眠，处于睡睡醒醒的状态。

绝大部分80-90岁的老人，每天平均睡到7-9小时比较合适。但也有个体差异性，有的长则10个小时，短则5-6个小时。

而且，每天睡多少其实是个挺私人的事儿，同样睡8个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。睡多久不重要，感觉「睡足了」就行。

什么样的失眠要看医生？

怎样才算医学上的失眠？

医学上的失眠又称睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难，无法进入深度睡眠或夜间醒觉多次，早醒及睡眠时间不足或睡眠质量差。

严格来说，只要有入睡困难的任医院就诊。

不要轻视失眠症，有的患者治疗过程长达数年，有的患者长达数十年都失眠当中度过。

就诊小贴士

第一步

先排除是否是因其他躯体疾病引起的继发性失眠，进行相关检查排除躯体疾病。其他躯体疾病引起的症状如心慌、胸闷等都会影响睡眠，甲亢等某些疾病本身就有失眠的症状。

第二步

向医生了解您现在服用的药物是否会影响睡眠，排除药物引起的失眠。

第三步

若合并有精神、情绪等异常，应至精神心理科就诊，排除精神心理疾病，例如失眠本身就是抑郁症的一种症状表现。

第四步

前面三步检查结果都一切正常后，才考虑到睡眠科就诊。

偶尔「失眠」，试试这7招 　　

足部保暖

研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，建议关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，南少林火功推拿研究所提示：卧室里可摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

睡前可吃一点养心阴的东西

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

明天精彩继续……

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