不分心的智慧：正念化解学习压力

——京源学校莲石湖分校心理健康讲座

心理健康教育一直是我校特色，也是德育工作的有机组成部分。为了帮助同学们增强心理弹性，提升心理健康水平，正确看待学业压力，学会调节压力，给大脑健身、充电，我校特邀请全国知名青少年教育专家——曾静教授为七八年级全体学生带来一场题为“不分心的智慧——正念化解学习压力”心理专题讲座。本次讲座由学段主任马敬主持，心理教师王欢欢、张玉娇全程参与。

曾静教授简介

北京大学医学部正念（静观）教研组负责人，医学博士

美国布朗大学静观中心静观减压课程(MBSR)注册师资

英国牛津大学静观认知疗法(MBCT)师资（完成六阶个人督导）、

英国校园静观课程(ThePresent)授证导师

正念教育项目MBPE联合创始人

中国生命关怀协会静观专业委员会副主任委员

中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会正念学组委员

中国社会工作联合会心理健康工作委员会静观心理学部委员

“郁金香”抑郁防治公益联盟专家组成员

讲座以几个小游戏来开启，同学们在做游戏的过程中，体会自己脑子里的惯性带来的压力。一个小游戏，模拟了考试的场景，同学们更体会到了内心的专注对于实力发挥的重要作用。

压力是生物在长期演变过程中，求生存的本能反应。但是，人类特有的“成长烦恼”来自于大脑中想象出来的“内在猛兽”，即使是想象出来的，引起的压力也是一样的。压力是我们内心对自己发出提醒，当你接收到了，理解它、聆听它，然后告诉它：我知道了，你退下吧，我来处理。这样你就拥有了应对压力的能力！曾教授用生动、形象的方式向同学们讲述了压力的来源，以及有压力时候的身体信号，帮助同学们更了解自己。

我们生活、学习中的压力就像海浪此起彼伏，不可能消失。如果没办法停止海浪，那就需要学习如何冲浪，与压力共舞。曾教授向同学们介绍了大脑的工作原理，让大家知道，正念可以帮助我们了解自己正在做什么，留心我们的感知与回应方式，能更有效地处理压力。

最后，曾教授带领同学们体验了正念呼吸、身体扫描、扩展试听，让同学们在轻松、自然的状态下进行觉察与放松的练习。

我校将以五月心理健康月为契机，继续开展更多适合孩子们的心理健康教育活动，支持学生全面认识自己、丰盈内心，健康成长、和谐发展。

下面是同学们的反馈与收获：

通过今天的心理讲座，我不仅了解了什么是“正念”，还用游戏这样有趣的方式了解到注意力是如何被分散的。讲座中，老师让同学们闭上眼睛，感受自己的身体、感受呼吸，让我们放松下来。最后，老师还归纳了三个正念的方法，用于缓解考试前的压力，十分实用！

——裴俣涵

今天中午听了“不分心的智慧”心理健康讲座，感受颇多，受益匪浅。在讲座中，老师带我们做了许多小游戏。在游戏中，我感受到自己的注意力容易分散。后来，老师带我们做了几个小练习，让我十分放松，我也学到了一些放松的方法。我会将这些方法用到平时的学习、生活中！

——王淇平

这次的活动非常有意思，老师让我们闭上眼睛，根据老师的指导进行想象，一点点放松，我感觉特别棒！还有一些小活动也非常有些意思，我希望学校多举办这样的活动！

——赵润东

今天曾教授给我们带来了“正念化解学习压力”讲座。在学习过程中，我知道了什么是正念，如何利用正念的三个小技巧。可以通过呼吸的方法来感受自己的身体，这样也能缓解压力。我认为需要练习活在当下，不要过度担心，即使在紧张的氛围中，也能掌控好情绪，做情绪的主人！

——樊佳琪

今天的讲座中，曾教授讲到我们每天面对学习压力时，可以如何放松下来。在小游戏中我发现，其实在做简单的事情时，同样会产生压力，压力是不可避免的。老师教给我们一些小方法，比如腹式呼吸、感知身体等，通过这些方法把自己的心带回来，就能够放松了！

——何伊凡

本次“不分心的智慧”讲座中，我听到了很多调节压力的小方法，也体验了放松自己，这些方法真的很解压、很放松，希望学校可以多举办这样的活动！

——王子狄

文/王欢欢、各班学生

图/陈志华

排版/马琳